瑜伽动作 男人做这运动锻炼增强体魄(3)

较慢肥胖的招基本型有哪些

第1步：石山羊基本型

臀部盘坐，小腿向体侧关上屈膝内旋，将脚部放置手臂腕关节所在位置。

手臂体前合十，缩时紧贴脊背，引入横膈膜，保持良好顺畅的换气。

然后换成另外中间练。

此基本型都能很好地挤压侧腰，下降腿部脂肪组织，人物形象腿部曲线，同时挤压臀部手部，加强髋关节的轻巧度，增强病灶区域血液循环，都能滋养病灶各部位。

第2步：鸽王基本型

右方腿在前小腿向后紧贴。

端正骨盆，平直右膝双脚脚部，手臂抓脚部靠近全身。

平直手臂腕侧边，缩右方肩膀上举，食道时松弛屈腕，手臂抓脚部。

再度缩时紧贴颈椎引入横膈膜，胸部略微向内收。

鸽王基本型略微微有一定高强度，需要有一定教法基础，要点在于有如双脚时不能挤压颈部，后弯时胸部内收启动腰胸部力量都能很好地保护椎间盘。

此基本型可以引入横膈膜，挤压 胸部能有效地促进磨碎，有来日于全身使用人，同时锻炼腰胸部和臀部手部，有减脂塑形的功用。

第3步：肩膀缠绕基本型

缩引入横膈膜，两肩膀体侧关上。

食道时肩膀向前，手臂在上手臂体前缠绕合十。

再度缩时紧贴颈椎，胸部略微向内收，手臂略微侧边双脚。

提醒保持良好两肩膀景定，免得出现耸肩。

保持良好顺畅的几个换气后，松弛手臂关上，换成手臂在上练。

此基本型可以有效地锻炼肩膀手部群，下降肩膀多余脂肪组织，同时引入颧骨颈部，都能加强上颈部血液循环，缓解上颈部僵硬酸痛等问题。

第4步：双脚石山羊基本型

石山立基本型双脚，将重心移至脚部，双脚小腿平直膝盖，手臂抓脚部，将脚部放置手臂腕关节所在位置，缩右方肩膀侧边紧贴，食道双脚松弛，手臂体前神山，再度缩时引入横膈膜有如双脚。

保持良好几个换气后换成另外中间练。

体基本型要点在于额头观察者前方，提醒力集中保持良好全身的稳定，脚掌内内侧平滑形变。

此基本型可以挤压大腿内侧和加强臀部手部群，有效地人物形象臀部线条，都能让臀部似乎更加紧实，同时加强全身的协调性和军事力量，适度手臂能有效地提升智力。

第5步：歌舞基本型

缩时手臂侧边紧贴，手臂抓住脚部，食道全身略微前倾，缩，小腿向后上方紧贴。

让颈椎有如，全身展开，手臂拇指与食指相契合成智能手印，额头看向手臂指尖斜向，保持良好全身的适度。

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