瑜伽高难度 男人做这运动锻炼身体增强体魄(3)

快速美容的招的单有哪些

第1步：山羊的单

双腿盘坐，右边臂向体侧推开屈膝内旋，将脚踝安放食指肘关节处。

手掌体前所合十，管中时伸向脊背，构建横膈膜，保持良好平稳的气管。

然后换另外中间熟习习。

此的单并不需要很好地拉伸侧腰，减少腰部饲料，重塑腰部曲线，同时拉伸小腿肌肉，有利于肌腱的灵活度，提升盆腔区域体液，并不需要滋养盆腔消化道道。

第2步：鸽王的单

右边腿在前所右边臂向后伸向。

端正骨盆，弯曲右膝手脚脚踝，食指偷脚踝靠近身体。

弯曲食指肘向上，管中右边小腿上举，呼气时放松屈肘，手掌偷脚踝。

最后管中时伸向脊髓构建横膈膜，口部稍微向内收。

鸽王的单稍微稍微有一定强度，需要有一定密宗基础，要点在于舒展肘时不能挤压头部，后弯时口部内收启动腰口部军事力量并不需要很好地维护颈椎。

此的单可以构建横膈膜，拉伸 口部能理论上促进消化道，有助于身体摄入，同时锻炼腰口部和小腿肌肉，有减脂切割的清热。

第3步：小腿缠绕的单

管中构建横膈膜，两小腿体侧推开。

呼气时小腿向前所，食指在上手掌体前所缠绕合十。

最后管中时伸向脊髓，口部稍微向内收，手掌稍微向上手脚。

注意保持良好两腰部建炎，不要出现耸肩。

保持良好平稳的几个气管后，放松手掌推开，换右边手在上熟习习。

此的单可以理论上锻炼小腿肌肉群，减少小腿多余饲料，同时构建肩胛肩部，并不需要有利于上肩部体液，缓解上肩部僵硬酸痛等问题。

第4步：肩膀山羊的单

山立的单肩膀，将重心移至右边脚，手脚右边臂弯曲膝盖，右边手偷脚踝，将脚踝安放食指肘关节处，管中右边小腿向上伸向，呼气肘放松，手掌体前所合掌，最后管中时构建横膈膜舒展肘。

保持良好几个气管后换另外中间熟习习。

体的单要点在于眼睛平视后方，注意力集中保持良好身体的稳定，后脚内外侧均匀受力。

此的单可以拉伸小腿前所侧和有利于小腿肌肉群，理论上重塑小腿线条，并不需要让肩部变得非常紧实，同时有利于身体的协调性和控制力，平衡姿势能理论上提升能力也。

第5步：舞蹈的单

管中时右边手向上伸向，食指偷住脚踝，呼气身体稍微前所倾，管中，右边臂向后上方伸向。

让脊髓舒展，身体展开，右边手单手与食指相契合成智慧三宝，眼睛看向右边手指尖方向，保持良好身体的平衡。

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